【图】瘦腿空中脚踏车的正确做法介绍 几个妙招教你有效美腿

也许你知道空中踩单车可以瘦腿，但空车踩单车操作不当会得腰椎病你知道吗？空中脚踏车怎么做才瘦腿，空中踩单车的注意事项有哪些，你都清楚吗？下面就为你介绍空中脚踏车怎么做才瘦腿，感兴趣的朋友们看看吧。

空中脚踏车能瘦腿吗？

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中脚踏车瘦腿？

身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

进阶练习量：每天踩600回。

强化练习量：每天踩900回。

最大练习量：每天踩1200回。

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