【图】减肥吃多少合适 3大总结教你边吃边愉快减肥

根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

1500大卡的参考食谱：

早餐：320-350大卡

参考分量：

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

注意：

蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。

上午加餐：100大卡左右

参考分量：

酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

午餐：500大卡

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