【图】怎么拉筋骨比较好 六种常用拉筋方法及功效介绍

3、侧弓箭步:

双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。

4、前后摆动:大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

5、杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。

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