【图】肩膀下垂如何矫正 三种方法轻松解决

方法二：拉力器锻炼 前屈运动 预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。 动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。 要领：拉力器手柄要固定妥当，屈臂时，肘关节不要弯曲。 作用：主要增强三角肌前侧的力量。

方法三：杠铃锻炼耸肩运动预备姿势：两脚自然站立，两臂伸直下垂，手握扛铃横杠，手背向前，拳眼相对。 动作：两臂保持伸直，收缩斜方肌，尽量使肩峰向上耸动，直至不能再高为限，稍停片刻，然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。 要领：站立时上体要正直，双肩占耸时，不得屈臂助力。作用：主要发展斜方肌、提肩胛肌，加强肩部力量。通过这几种方法就可以帮你轻松矫正肩膀下垂的问题。

练宽肩的一点提醒：

不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。

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