【图】肩膀下垂如何矫正 三种方法轻松解决

你的肩膀会下垂吗？肩膀下垂怎么办？很多人对此感到很苦恼，其实肩膀下垂是可以通过自我锻炼来矫正的，下面为你们推荐几种自我矫正方法，让我们一起来看看吧...

肩膀下垂怎么矫正最快

方法一：哑铃锻炼

（1）侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。 该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。 作用：主要发展三角肌外侧肌肉。

（2）前上举运动预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。 动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。作用：主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

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