【图】长跑中途可以喝水吗 正确的做法告诉你

2017/1/3 17:03:26 作者:U2-zengl… 来源:伊秀美体网
跑步后喝水是人们形成的一种共识,但是跑步后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后喝水为宜。这样有利于身体能量的消耗。

注意饮食

前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆。

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