每天骑车40分钟可以减肥吗 骑自行车减肥的正确方法介绍

每天骑车40分钟可以减肥吗？

由于骑自行车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。还有，骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，所以可收到显著的减肥效果。那么，怎么骑自行车才能减肥瘦身？骑自行车减肥的正确方法是什么？

骑自行车减肥的正确方法

1、怎么骑自行车减肥：以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、怎么骑自行车减肥：每次骑40分钟以上

骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

另外，骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

3、怎么骑自行车减肥：把握下午3—4点的最佳减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

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