【图】女性如何锻炼臀部 教你如何练就浑圆翘臀
2016/12/1 17:48:01 作者：U-chenbi… 来源:伊秀美体网
只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量，以及适当增加臀部肌肉的含量，才能达到紧实、丰满的翘臀。说练臀是辛苦活，需要配合深蹲甚至硬拉，从腿部开始锻炼起，才会得到改善。
健身时女性如何锻炼臀部？
一：深蹲。双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。重复动作4组，每组15次。
二：臀部伸拉。放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。重复的哦你做5组，每组12次。
三：T后举。单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。重复动作3-5组，每组12-15次。
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