【图】女性如何锻炼臀部 教你如何练就浑圆翘臀

物质生活无忧之后人们会与更高的追求，靠运动改善身材就是其一。锻炼臀部很多女性健身爱好者都喜欢练习深蹲，但是深蹲不是锻炼臀部的唯一的方式。锻炼定制的量很重要，增加和减少对运动效果影响都是很大的。长期未运动的人在突然运动时要小量缓慢的运动，之后慢慢增加。有些看似简单的健身小动作无需花费很多时间就能帮你练就性感翘臀。想拥有紧实、丰满的翘臀，锻炼臀部肌肉是必不可少的。

只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量，以及适当增加臀部肌肉的含量，才能达到紧实、丰满的翘臀。都说练臀是辛苦活，需要配合深蹲甚至硬拉，需要一个月两个月甚至三个月，从腿部开始锻炼起，才会得到改善。下文就将美女教你在家锻炼臀部最有效的方法分享给需要提臀、翘臀的朋友们。

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