【图】睡前五分钟腹部减肥动作介绍  详细动作教会你如何瘦腹？

Step2：身体呈一直线将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧!

腹部、肩关节伸展肩胛关节 同时加强叫你是收小腹!

Step1：双膝并拢抬起平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸前抬起。

Step2：双手用力掰开肩胛骨双手抱胸尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法以开始就做到，也要进来那个往背后伸展。

Step3：用腹肌抬头利用腹部的力量将头部抬高，这时候能感觉到腹部紧绷用力、背脊骨得到伸展，然后放松回复到原来姿势。

NG!脖子不能用力要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬哦!这样子效果会减半!

Point：双手要尽量握住肩胛骨肩胛骨打开就能感觉得到背骨伸展，这个动作能在锻炼腰部的同时伸展肩骨和背骨。重点是双手要能绕到背后将肩胛骨往外轻轻掰开。

腹肌量力而为 瘦小腹进阶班!不怕苦的人只要每天这样做你也可以练出6块肌!

Step1：双脚抬高20度缩下巴平躺，头部抬起缩下巴，双腿抬起约20度。

Step2：双腿抬高45度继续将双腿抬高到45度角。

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