睡前五分钟腹部减肥动作介绍  详细动作教会你如何瘦腹？

Step1、大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。

Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，知道双手伸直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。

Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。

小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!

Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。

Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。

GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!

下腹臀部 觉得仰卧起坐辛苦的人，不妨试试这招!

Step1：找张高矮合适的椅子当垫脚平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩颈后面。

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