睡前怎样减肥有效呢  简单小运动教你高效燃脂

怎样减肥最有效？专家提醒睡前减肥最有效，那么，睡前做什么减肥运动呢，小编教你睡前瘦身操，减肥超有效，你睡前做了瘦身操吗？

在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做哪一些运动？可以让你起来时精神奕奕、神采飞扬，还会发现自己变苗条了哦！

睡前瘦身操准备动作

请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的嵴椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。

睡前瘦身操步骤一

接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。

睡前瘦身操步骤二

接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。

睡前瘦身操步骤三

接着就是躺平，认真的深唿吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的唿吸，还能让你睡的很棒喔！

一、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚应该注意以下问题：

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

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