【图】杜淳李晨肌肉图片欣赏 教你练出和他们一样的胸肌

2015/11/27 19:03:33 作者:T-zhengz… 来源:伊秀美体网
杜淳李晨肌肉
在炎热的夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天小编就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。

在炎热的夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。
1、要学会吃,把早餐吃后,每天上午、下午、晚上都需要加餐。选择蛋白质含量高的食物,比如牛奶鸡蛋白。另外每次锻炼完毕后30-60分钟内,吃蛋白粉。锻炼后肌肉对于蛋白质的渴求很高。
2、通过一些徒手练习动作同样可以达到在专业健身房锻炼的效果。俯卧撑(锻炼胸部肌群、肩、手臂)。它不仅锻炼胸大肌还锻炼三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以说是全身肌肉都锻炼到了,只是肌肉的侧重点不同。而在做俯卧撑时变化一下姿势就可以将目标肌群改变。

3、双手窄卧距并且两手臂夹紧身体两侧,主要锻炼手臂肱三头肌。如果保持头高脚低,身体与地面的角度在15度左右为练习胸大肌下沿和中间沟的肌肉。如果保持身体与地面平行为练习胸大肌中束的肌肉。如果保持头低脚高,身体与地面的角度在30度左右为练习胸大肌上束的肌肉。身体与地面的角度超过45度左右为练习肩部肌肉。

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