【图】分享俄式挺身俯卧撑的做法 教你轻松拥有完美身材
2016/10/30 16:13:05 作者：U-xuyexu… 来源:伊秀美体网
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的肌肉，因此越来越受到力量训练者青睐。
4、训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。5、等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。锻炼方法：吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。
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