【图】教你如何瘦胯部和大腿根部 4个瘦腿翘臀小方法让你轻松实现

四、后侧抬腿运动瘦臀瘦腿，1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2、提腿运动是使大腿结实的有效瘦腿方法:一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳.并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。五.平躺在床上，把脚抬起离床10公分左右，坚持数10数，然后放下，重复以上动作5次。如果可以坚持多做几回也行，就是很累的，一开始可能坚持不了10数，你可以慢慢来。

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