【图】教你如何瘦胯部和大腿根部 4个瘦腿翘臀小方法让你轻松实现

夏日美女就是要全身瘦，拥有纤细美腿，才能成为夏日最吸睛的焦点，才能自信穿上短裤短裙。4个瘦腿翘臀小方法，有效帮助燃烧腿部脂肪河臀部脂肪，塑造纤细大长腿和小翘臀。一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉，1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。二、模仿滑水的练习瘦腿瘦臀，1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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