【图】男生怎么用哑铃练后背肌肉 动作要领和注意事项是什么
2016/10/1 21:18:09 作者：zd-xuqiu… 来源:伊秀美体网
男生怎么用哑铃练后背肌肉？健身不能只练胸肌和腹肌，这样显得不够协调，所以给大家带来背部肌肉锻炼经验，宽厚的背部是男人味的象征，如何用一对哑铃练就健美背部。
三、直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。 然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。 为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌。 注意事项： 未来的肌肉男，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。
- 上一篇美体文章： 【图】立姿哑铃侧平举锻炼计划介绍 你必须了解哑铃的3大误区
- 下一篇美体文章： 【图】肩胛提肌怎么锻炼呢 11种方法练就健硕身材