【图】男生怎么用哑铃练后背肌肉   动作要领和注意事项是什么

2016/10/1 21:18:09 作者:zd-xuqiu… 来源:伊秀美体网
男生怎么用哑铃练后背肌肉?健身不能只练胸肌和腹肌,这样显得不够协调,所以给大家带来背部肌肉锻炼经验,宽厚的背部是男人味的象征,如何用一对哑铃练就健美背部。

健身不能只练胸肌和腹肌,这样显得不够协调,所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验,宽厚的背部是最具男人味的象征,以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部。 一、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。 动作关键:上体不宜上抬,避免借力。

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