【图】男生怎么用哑铃练后背肌肉 动作要领和注意事项是什么
2016/10/1 21:18:09 作者：zd-xuqiu… 来源:伊秀美体网
男生怎么用哑铃练后背肌肉？健身不能只练胸肌和腹肌，这样显得不够协调，所以给大家带来背部肌肉锻炼经验，宽厚的背部是男人味的象征，如何用一对哑铃练就健美背部。
二、俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。 做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
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