【图】颈部肌肉锻炼法是什么 小编教你简单的保护脖子的方法
2016/9/29 22:28:05 作者：T1-luoxi… 来源:伊秀美体网
颈部肌肉锻炼法怎么做？自抗力头后仰，预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气。
仰卧负重颈上抬：预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒（图8），呼气还原，此动作做15-20次。屈体颈后抬： 两脚开立同肩宽，上体前倾约100度角，双手扶着放脑后的铁饼或杠铃，开始时头和上身抬起，同时吸气，到极限时梢停两秒，呼气，还原。此动作做15-20次。练习动作不能太急，以免颈部肌肉扭伤，每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。
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