【图】教你如何正确跑步锻炼身体 分享跑步的五大好处

于亚健康的状态。然而跑步无疑是最简单的锻炼身体的方法，持之以恒，可以起到增强体质的效果，让我们摆脱亚健康的状态。工具/原料运动衣和运动鞋白开水，淡盐水或苏打水方法/步骤1首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。2开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。如何正确的跑步锻炼身体3午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。如何正确的跑步锻炼身体4晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。如何正确的跑步锻炼身体END注意事项服饰的选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。

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