【图】拉伸小腿肌肉图解  4个规范动作教你避免拉伤

2016/8/28 20:05:56 作者:U-huangm… 来源:伊秀美体网
怎么去正确拉伸小腿肌肉呢?运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸,不少人会有这么一种认识:运动后拉伸能减肌肉;但真相是,运动后拉伸并不能减肌肉!

拉伸运动41.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。正确拉伸免伤害建议,运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。

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