【图】哑铃划船的正确姿势 盘点使用哑铃的三个误区

哑铃(英文dumbbell)，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。

这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸；动作二、上斜哑铃飞鸟；动作三、持铃俯卧撑；动作四、上斜哑铃卧推；动作五、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩；动作二、俯身哑铃飞鸟；动作三、直立哑铃侧平举；动作四、直立哑铃胸前提拉；动作五、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

动作一、引体向上；动作二、哑铃硬拉；动作三、俯身哑铃划船；动作四、单臂哑铃划船；哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

动作一、托臂哑铃弯举；动作二、双杠臂屈伸；动作三、后仰哑铃臂屈伸；动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸；动作五、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

动作一、俯卧负重腿弯举；动作二、坐姿负重腿屈伸；动作三、负重哑铃箭步蹲；动作四、负重哑铃深蹲；动作五、负重哑铃提踵

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

动作一、直立哑铃体侧屈；动作二、固腿仰卧起坐；动作三、上斜仰卧举腿。

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