【图】腿举机重量怎么算 3大动作有效练肌肉

技术细节

1。开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰 。

2。练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。

3。调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。

4。动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。

上一页123下一页