【图】坐着怎么锻炼腹肌 三个简单方法让你拥有完美身材
2016/8/21 21:31:52 作者：U-caicui… 来源:伊秀美体网
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复，慢慢地开始吸气。尽量吸气。
呼吸调整:下压时呼气，还原时吸气目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整：动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。常见问题：髋关节未与红色轴心标志对齐，影响训练效果。踏板的位置不合适，身体未能固定。1、空中登车八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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