【图】肩膀窄怎么练宽 几个有效方法助你练出好身材

下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作。1.三角肌前束锻炼方法：直立杠铃前平举；直立哑铃交替前平举；直立绳索前平举；直立杠铃划船；直立杠铃推肩；坐姿阿诺德推肩。2.三角肌中束锻炼方法：直立哑铃侧平举；直立哑铃单手侧平举；直立绳索单手侧平举；侧卧哑铃侧平举；坐姿哑铃推肩。3.三角肌后束锻炼方法：坐姿器械反式飞鸟；俯身哑铃飞鸟；坐姿俯身哑铃飞鸟；俯卧哑铃飞鸟；俯身绳索侧平举；坐姿杠铃颈后推肩；俯身杠铃提拉。练肩的方法和安排：以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。练宽肩的一点提醒：不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。

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