【图】哑铃凳锻炼方法图解展示 5个方法塑造完美身材
2016/8/18 9:28:01 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果没有哑铃凳的辅助是无法完成的。
用哑铃凳锻炼的方法如下：一、腹肌练习练习部位：腹直肌、斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；2、颈部保持正常姿势；3、缓慢移动；4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。二、反向卷腹练习练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、起身前收腹；2、膝盖，臀部静止不动；3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸；4、下肢尽可能地向上曲起；5、臀部弯曲随要求的难度而定；6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。
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