【图】如何练斜方肌下束 几个动作让你成为肌肉型男

来源:站酷

该如何练出自己的斜方肌下束呢？要想在短时间之内达到预期的健身效果，需要先明确自己身体的肌肉群的形状构造，然后再具体根据肌肉纤维分为上中下三大部分一起搭配锻炼减肥。

被大家称之为“眼镜蛇”的斜方肌已经成为各大健身爱好者追求的好身材标志之一了。发达的颈部和手部的运动可以让你的整体躯干看起来更加具有力量和魅力。

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一、斜方肌下束练习方法解析。

如果你是刚入门的健身初级者，则建议各位可以选择简单的耸肩方式。当然练习到后期，可以适当根据自己的身体状况，再不断加码负重。如果有条件的话，则需要可以加上专业的健身器材进行有效的塑性锻炼。特别是杠铃或者小哑铃都是非常不错的选择。只需要放在自己身体的前端，保持双手和肩膀同宽即可。

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二、下束肌肉纤维方法介绍。

这个动作对肌肉的固定和稳固是非常必要的。只有保证肌群的坚固才能足够有力承受住肩胛骨的旋转和内收动作。首先第一步就是保持自己的双腿分开，以扎马步的姿态，慢慢弯曲自己的膝盖。然后再让自己的一条腿向前倾斜，这时候一定要保证自己的身体躯干前倾，腰背挺直。

如果手上还拿着哑铃的话，则需要将它们放在自己的手肘两侧。从弯曲到归位，整个过程才是一个完整的动作。每组只需要做10次左右即可，大概完成3组就可以。

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