【图】如何加强手臂力量呢      小技巧教你如何瞬间变猛男

1.最简单也是最有效的，握力器。2.俯卧撑。3.借助器械，哑铃。4.引体向上可以增加上肢与整个肩带肌群的力量。最重要的是坚持，利用每个细小的时间，把每个行为坚持21天就能成为习惯。臂热健臂器材长这个样子，是由两个圆型可旋转的把手可以组成，质感做的很精致，没有会割伤手的锐角，重量一个是12磅，大约是5.5公斤，算比较轻负重的器材。其中最主要的特色就是透过把手的旋转来做训练，是美国MMA综合格斗枝选手都会使用的器材。上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。用法就是这个样子，身体打直，保持核心出力，把健臂器举在约头顶的位置，往上旋转30秒，在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。

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