【图】后背的腰窝是什么 要怎样练出腰窝呢
2016/8/14 20:12:57 作者：U-liuhua… 来源:伊秀美体网
近日，微博里狂掀“腰窝崇拜症”，谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕，因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有，谁不艳羡那仅有的“3%”？对于腰窝的传...
那要怎样练出腰窝呢？很简单，一个动作就可以。具体动作如下：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
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