【图】小学生怎么锻炼肌肉   小学生身体素质发展的五个特点

7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。一、力量素质力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现的一种能力。少年儿童各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要与成人有区别。少年儿童时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，肌肉群的活动不协调，加之少年儿童长度的发育领先宽度和体重的发育，所以，力量素质较差。在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。二、速度素质速度素质是人体进行快速运动的能力。少年儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和提高过程灵活性高、反应快，所以小学阶段是发展速度素质的良好时期。在体育教学中，可以适当安排一些频率高反应速度快的教学手段。短跑可以很好地发展速度素质和速度耐力素质，适合少年儿童练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度、距离的长短．重复的次数和间隔的时间。

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