【图】完美胸肌锻炼计划 让你拥有男明星一样的胸肌
2016/8/5 11:21:36 作者：M2-chenx… 来源:伊秀美体网
男人们都想自己拥有强健的胸肌，你可以通过硬拉，俯卧撑和飞鸟来锻炼胸肌，但其实可以不用花上那么多的时间。试试我们的一周2次“迅速”胸肌锻炼计划吧。
大部分人做平凳卧推时会采用大重量而低次数，但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。这些你做了吗?那么接着，就要通过下斜哑铃飞鸟来锻炼上胸宽。然后以俯卧撑来结束这一周的胸肌锻炼。
锻炼动作 组数 次数
仰卧推举 3 10
下斜哑铃飞鸟 3 10
俯卧撑 3 12
这个锻炼计划的动作要分开完成，在完成一个动作的所有组数和次数之后，再进行下一个动作的锻炼。每一个动作锻炼除了俯卧撑，先以轻重量热身(除了俯卧撑)，利用你本身体重的80-85%的重量。在你做下一个肩部锻炼时，一定要确保休息48-72小时。在做下一个胸肌锻炼之前，一定要确保休息48-72小时。最后男人窝小编友情提醒各位，训练要“量力而行，循序渐进”，并且要注意适当的营养。
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