【图】青少年锻炼腹肌好的方法介绍  为你介绍有效的一种方法

?最重要的事情及观念
 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 

2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 

3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 

4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 

5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 

6. 运动时用力吐气，反之吸气。 

7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 

8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

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