【图】揭秘如何练出腹肌马甲线   3个锻炼方法介绍

如何练出腹肌马甲线

腹肌锻炼一般分为两种：第一是减少肚子周边的皮下脂肪，这样可以显现出腹肌来。第二就是通过负重的训练，使腹肌肌肉增大，但是如果是女生想增肌的话，难度比男生大太多，除非你使用一些药物，才能起到增肌的效果。所以，我建议你还是以减少皮下脂肪为主，动作有很多，你可以去网上搜索一下腹肌撕裂者，严格学习动作，严格完成动作，隔一天做一次完整的腹肌撕裂者全部动作，再适当控制饮食的摄入，比如糖、油的摄入，相信一个月可以见成效。这里再建议你一点：有氧运动不易多做，因为有氧运行最先消耗和减少的是我们的肌肉，之后才是脂肪。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

川字肌的锻炼方法：

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