【图】每天做多长时间平板支撑可以减肥 注重塑身而非减肥

一天内平板支撑加有氧运动是最有效的减肥运动。每天可以选择15-20分钟的间断平板支撑，之后开始30分钟以上的有氧运动。每周可以分为早上20分钟的间断平板支撑，2分钟为一次，分次进行，也能增加人体脂肪燃烧。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪，不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。

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