【图】经典瘦身瑜伽动作有哪些 9大经典动作让你瘦成闪电

二、立式展胸式

1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
TIPS练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
三、鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果强化大腿及小腿肌肉，化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
四、骆驼式
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

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