【图】男性臀部锻炼方法有哪些 五大动作锻炼完美臀肌！
2016/7/20 15:40:56 作者：U1-laika… 来源:伊秀美体网
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间......
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
- 上一篇美体文章： 【图】欧美细腰丰臀的方法有哪些 几个方法让你拥有完美身材
- 下一篇美体文章： 【图】女生屁股大的原因有哪些 6大解决办法分享给你收藏