【图】教你女生怎么增肌 让你更加青春挺拔

8:00，早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片。

10:00，加餐：1个苹果 。

12:00，中餐：200g瘦肉+150g米饭（或等量粗粮) +250g蔬菜。

3:00，加餐:（训练前2~3小时）：50g主食+1个苹果，

7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉。

7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭+150g瘦肉+250g蔬菜。

食谱说明：1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。2.每天至少摄入1斤蔬菜。3.晚餐减少碳水摄入。4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1。5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。

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