【图】六块腹肌怎么练才很快有  介绍7种方法让你轻松练就腹肌

6、我大部分的练习是这样安排的，先在跑步机上慢跑10到15分钟，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。
7、在饮食上我没有太多的安排，感觉自己吃的也蛮多的。不过我很注重晚餐，晚餐尽量少吃，而且晚餐我也吃的比较早，一般5点钟就吃晚饭，吃晚饭的时间不超过6点，然后一直到第二天早上都不吃东西，唯一的就是喝很多水。早饭和午饭就按照正常的吃。
8、就按照上文所描述的锻炼方法和饮食，坚持一个月后就发现自己腹部有明显的变化。腹部上的脂肪少了，用手去摸腹肌，感觉在腹部脂肪下面的腹肌轮廓很明显。这些变化给了我十足的信心。
9、又坚持了一个月，已经可以看到腹肌出来了。那时的我时不时的将衣服撩起来，对这镜子看看，然后再用手摸摸，绝对的有成就感。在健身房一起锻炼的朋友经常来问我，你腹肌这么好，你是怎么练的等等问题。说实话，腹肌已经到这个地步了，你们说我还有什么理由不继续坚持下去呢？
10、最后就到现在这个样子，6块腹肌钢钢的在腹部上。如果你也想像我一样，那就开始吧！健身没有太多的诀窍，就是坚持去练，练了你才会明白。
我们的腹肌主要有8种不同的运动方式。以下方法就从不同的方面对腹肌进行锻炼。
方法/步骤
1、首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。

2、然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。

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