【图】用哑铃练胸肌的方法有哪些 6大方法轻松塑造胸肌

胸肌锻炼方法大全，哑铃怎么练胸肌家庭版的方法
胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。 作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
练到胸大肌的动作有：1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2. 上斜哑铃卧推（胸大肌）
3. 下斜哑铃卧推（胸大肌下部）
4. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
5. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
6. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
2．胸小肌（pectoralis minor）位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
胸小肌(PECTORALIS MINOR)，训练背阔肌之前放松胸小肌 nzjsw.com
卧推那一类的动作肯定会练到胸小肌，如果你想把胸小肌强化可以选择：
1.极窄握（双手快要并拢）距俯卧撑（锻炼肱三头肌，前锯肌和胸小肌）
2.双杠（宽距离双杠）上深度俯卧撑（每次下降到极限，体会到拉伸的感觉）

3．前锯肌（serratus anterior）位于胸廓侧壁。 作用：拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。

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