【图】蹲马步伤膝盖吗？ 正确的蹲法教会你

真诚的说一句，蹲马步对膝关节只有坏处，尤其是在没有掌握要领的情况下。

如果真的想练的话。我提供以下要领
1 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 
2 贵在坚持！刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加，适体力而定，不用太过死板。
3两手可以横起在肩前 
4逆腹式呼吸

适当练习还是没问题的，特别是刚开始，一定不能量大，循序渐进，如感觉膝盖不适，应停止练习，痛的厉害的话，冰敷，去医院就医。量太大，会造成关节损伤，引起关节炎~~

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