【图】坐姿器械腿屈伸的姿态  多种注意事项值得你留意

坐姿腿屈伸怎么做,徒手锻炼腹肌的方法
练习目的：锻炼腹肌的上部和下部。 动作要领：在所有腹部练习中，要么是胸腔向骨盆方向收縮，要么是骨盆向胸腔方向收缩一但在这个练习中，两种动作同时进行。横坐在凳子上，抓住凳子的边缘来支撑身体。稍微抬起双腿，弯曲膝盖，身体向后仰大约45度。
用一个剪刀的动作（这个练习有时也被称作剪式卷腹）向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲，同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部。在胸腔和骨盆向一起挤压时，感觉腹部的卷曲。从这个姿势开始，放低你的躯干和膝盖，回到起始姿势。
能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。
腿部训练攻略——腿屈伸
步骤/方法
1、调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。
2、动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。
3、腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。
注意事项
正坐器械上，后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两腿平行脚尖向前.踝关节放松;两腿均匀发力将小腿抬起，与大腿几乎成一直线并保持一两秒钟.还原进行下一次动作。
能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。
腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣；还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌，使大腿前更加有型，雕塑股其形状和线条。
腿屈伸，能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。

坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。

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