【图】坐姿器械腿屈伸的姿态  多种注意事项值得你留意

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。

工具/原料
器械
步骤/方法
1、坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。
2、大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。
3、膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时不要过快，腿不要过直伸展，这牙膏也可以保护膝关节。
注意事项
运动中注意安全。
1、坐姿腿屈伸    
在健身房用器械，练习时，脚负重，向前伸直。在家可坐在高处由同伴压住你的双脚做双人对抗的腿屈伸，即，再做腿屈伸时，你坐在地面上，腿屈起，让你的同伴双手用力压住你的双脚面，你在受重的情况下向前方伸腿，如此往返。每次做2-3组，每组做8-12次即可。   
2、并腿下蹲起      
其方法是肩负较轻重量的杠铃，挺胸直腰，慢慢道全蹲，再起立。注意负重量不宜太大。如此往复6组。每组5-6次。这样既强壮了大腿机能，也强壮了躯干。做时不要力竭，出大力即可。 
3、仰卧挺身起  

趴在垫子上，手置于腰际，或将头放于体前，上下肢同时抬起，也叫“两头起”。每做完8-10次后，在力挺起且将此动作静止6-8秒。

123下一页