【图】增肌应该如何吃 九个步骤帮你塑造完美身材

7、训练后只摄入乳清蛋白可以吗？
此时如果同时摄入消化速度慢的酪蛋白，能使水解乳清蛋白的效力锦上添花。
8、训练后的第一顿正餐怎么安排？
在训练后立即摄入能被身体快速吸收的食品，一个小时后需要安排一顿以消化速度慢的天然食品为主的正餐，可以摄入30—50克瘦肉，如牛肉，家禽肉，鸡蛋，水产品或奶制品以及60---100克的消化速度慢的碳水化合物，如甘薯，芥麦，糙米饭或其他全麦食品。
9、睡觉之前吃些什么？
应该摄入20---40克消化慢的高蛋白食品，如酪蛋白或奶酪。

上一页123