【图】长高拉伸动作能行么 揭秘长高的五大方法

（1）跳远：立定跳远或运行起来即可。跳下来一个强大的时间在空中，在他的怀里很髋膝关节伸展充分展示身体;坠落时前脚撑着地，屈膝缓冲。可以根据自己的身体状况，中间适当休息，每天做710次。 
（2）仰卧位（双翘）：身体平躺在地毯或床上，而硬腹部，腿部，手臂伸直向上翘起，与弓肾精双手尽量靠近两脚，根据自己的身体各做8至12倍，35组为两组合适，适当的休息
（3）回力：坐在垫（床），双腿前伸，双脚并立，包括胸部和腹部，躯干前屈越好，低头，伸颈，两臂同时到达，碰脚，以及。各做8至12倍，优选34组。需要注意的是，从慢做快，从小到大范围的运动，循序渐进，以防止韧带损伤。
（4）达到：原地或助跑（五步）关闭，膝关节，髋关节完全直立，翻身拍背和胸部，双臂伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度在努力方扪合适。左和每个五倍套2分钟之间的基团，其余的权利。根据自己的身体条件做35组。最好的运动，在开阔，平坦，软硬适度的场地。

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