【图】男性多做哑铃深蹲呼吸好吗  揭秘其9大好处及正确做法

保持肩部关节恰好处于双脚正上方，双脚平放于地面，确保身体重心，匀分布于两脚。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。然后呼气，躯干向上向后运动，同时臀部做向上和向前运动。双脚用力向下蹬地，伸展膝关节，后背上部及肩部用力上提哑铃，直到身体恢复直立状态。

固定动作：
挺胸抬头。
肩部下压后张，将肩胛骨平放于胸腔之上。
双膝恰好位于双脚正上方。
定位：
在练习进行期间，脊椎与水平面夹角始终不小于45度。，背部微微拱起。
关节要保持同时同速运动。
哑铃垂直下落。
避免：
在伸展背部以及臀部之前伸展双膝。
弯腰驼背。
端肩低头。
双膝向内或者向外弯曲。
躯干、臀部及肩部扭动。

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