【图】打篮球怎么练腰腹力量  5个阶段可以拥有腹肌

2016/5/12 9:33:34 作者:U1-wangb… 来源:伊秀美体网
很多人都喜欢看球赛,尤其是男孩子看球赛的人很多,以前上学的时候,只要一到休息天,很多男生就会围在一起看球赛,大家都是球迷,现在也有人利用篮球来锻炼......

不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧起腿。起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

篮球力量训练一般分为五个阶段,即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

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