【图】下腰的好处有哪些 教你腰部保健知识
2016/5/7 18:56:02 作者：CYL16-ye… 来源:伊秀美体网
人原本是直立,向后是违反了人的自然生理现象,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
注意事项
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
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