【图】肩倒立的好处 每天坚持会长寿

2、身材太胖的人。如果你身材太胖，在手倒立时，你必须举起自己的体重，这样你要举起的重量会比那些瘦子重得多，如果你力量非常大，可以考虑练习倒立，如果力量不够，就不要练习了。先尝试其它的健身方法把体重减下来。

3、太注重外在美的人，特别是女性。手倒立会让你的手指变粗、上臂变大（肱三头肌）、肩变宽、斜方肌隆起，这样穿衣服就不好看了，对女性来讲，穿衣服不好看实在是大大的失败，不如不练。如果实在想练倒立，练练肩倒立、头倒立就可以了，不要再往上升段。
4、太瘦弱的人。如果相对你的同龄、同身高体重的人而言，你的力量很小，或者说你太瘦弱，先不要练习手倒立，因为手倒立的危险性较高，你的力量支撑不住的时候，就有可能受伤了。可以从俯卧撑开始训练，等力量增长了再考虑练习手倒立。仅仅是俯卧撑就有非常多的花样，足够你玩的了。参见《俯卧撑大全》
，幻想无用，实修第一。
最基本的倒立健身做法： 
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 
注意事项： 
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； 
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； 
（3）头和手要始终固定在同一位置上； 
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； 

上一页123