【图】跑步后拉伸小腿图解    7个步骤让你的腿部得到放松

2016/4/26 17:26:17 作者:CYL16-ch… 来源:伊秀美体网
腘绳肌选择合适高度的单杠或横杆,内收肌选择合适高度的单杠或横杆,选择适合高度的横杆身体面向横杆。希望大家物尽其用的原则积极牵拉,让身体快速恢复。

如何进行跑步后有效的拉伸运动? 很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下。其实,这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地!为了方便跑友们跑后恢复,运用最常见的公共室外健身场地(也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径),以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复。

1、腘绳肌(大腿后群)选择合适高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定,身体保持挺直缓慢压向前下方,当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。

2、内收肌(大腿内侧)选择合适高度的单杠或横杆,身体侧对横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖和身体方向一致),保持胸背挺直,将身体向牵拉腿侧缓慢压下(切勿将臀部扭向一侧),当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。

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